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文/思比語言治療所
「老師，我最近講話愈來愈吃力，聲音沙啞好難受...」
因為環境因素或者個人習慣，很多人應該都有過這樣的經驗：長時間或者用力大聲說話，讓喉嚨發聲感覺緊緊的。其實，「聲音緊」是一個警訊，雖然還沒有到聲帶受傷或長繭，但長期下來將使得聲帶受傷。
為什麼會聲音緊呢？
撇除感冒等病理狀況外，正常情況下我們說話時，是喉部周遭肌肉適度發力，帶動二片聲帶互相撞擊來發出聲音；但若出現以下情況，則有可能導致聲音變緊
1. 長時間講話：
說話過度會讓喉部肌肉疲乏，需要更用力才能維持聲音，因此喉部肌肉用力收縮讓聲音緊起來。另外，長時間說話忘了補充水分，讓聲帶黏膜的避震性下降、聲帶過度撞擊，為了重拾對聲音的掌控性，人們傾向更用力說話、希望維持聲音，又落入上述的循環中。
2. 說話過度用力：
有些人可能是因為環境吵雜，或者習慣性地用力說話，常常在講話時「臉紅脖子粗」，讓喉部周遭的肌肉突起、頸部青筋。過度用力，將使得肌肉擠壓或拉扯聲帶，讓聲音變緊。
四個特徵要注意
而聲音過緊時，往往會有以下4個特徵出現：
1. 說話吃力，容易累
2. 說話一段時間後，愈講愈小聲、最後幾乎沒聲音
3. 句尾容易沒氣，聲音出不來（無法控制氣流）
4. 頸部壓力大，肩頸僵硬
其實，當出現以上這些狀況時，不用太緊張，這些都可以透過補充水分與適當休息，並且留意平時的聲音保健，例如放鬆喉部運動，來改善「燒聲」的情況
超實用喉部放鬆運動！
今天，思比就要來教大家，在家中就可自己做的「超實用喉部放鬆運動」。這個運動最主要是透過放鬆喉頸部肌肉，進而舒緩聲音。
步驟：先放鬆大肌肉，再放鬆小肌肉
• 大肌肉
- 手畫圈：前後各十圈
- 頭向前後左右傾倒：拉伸各十秒
- 頸部側拉：眼睛看向左右肩膀，拉伸各十秒
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- 頸部扭轉：順時針、逆時針各十圈
• 小肌肉
- 手指置於甲狀軟骨兩側，輕輕推動甲狀軟骨畫圓，順逆時針各十次
- 發出類似打哈欠的聲音十次
動作要領 & 貼心提醒：
- 動作範圍要「大」、動作速度要「慢」
- 肌肉可以有一點「緊」的感覺、但不要到「痛」的程度
以上就是喉部放鬆運動。無論是覺得聲音緊、說太多話很累，都可以試試以上運動，再搭配適當的噤聲休息和睡眠、並多喝水，就可以保護我們的聲帶。
當然，如果放鬆或休息後情況仍不見改善，建議尋求醫師檢查或諮詢語言治療師，看看平常有哪些發聲習慣需要調整。祝大家都能有一副「金嗓」！
↓ 想了解更多，請觀看詠絜老師的影音解說【喉部按摩自己來：改善聲音緊、沙啞】
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(圖片來源：Pexels、Wix、思比語言治療所)
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